barki przed i po

[...] wcześniej na siłowni pół roku, później przerwa i znowu pół roku do czerwca tego roku. Były to jednak treningi bez diety, ćwiczyłem splitem klata + tric, plecy +bic, barki, jednak bez większych rezultatów no może jedynie siłowo ale w wyglądzie raczej bez zmian. Mam nadwagę i chciałbym po pierwsze zrzucić tłuszczyk, a później zająć się [...]

Witam, chcialbym abyscie ocenili diete i trening mojego kumpla, on nie ma konta na sfd, wiec pisze z mojego.. Wiek - 20 lat Wzrost - 178 cm Pas - 92 cm Klata - 114 cm Łapa - 40.5 cm Udo - 61 cm lydka - 40 cm Cwiczy ok. 2 lat na siłce, byly jakies tam suplementy: kreta, etc.. Planuje zrzucic troche z brzucha, przy mozliwe jak najmniejszym [...]

[...] oraz w sobote rowerek stacjonarny(tylko wtedy mam do niego dostęp). Ze względu na tak ograniczony dostęp do siłowni chciałbym ćwiczyć w następującej sekwencji: pon -klatka,barki, brzuch środa - plecy, nogi czwartek - biceps, triceps, brzuch(gdyż na dostępnym sprzęcie tylko to mogę zrobić) w ten sposób chciałbym poćwiczyć około 1,5-2 miesięcy a [...]

Po przerwie wakacyjnej i miesięcznym powrocie do push/pulla ktorym ćwiczyłem przed latem postanowiłem, że zmienię trening, ponieważ wymagają tego moje barki - mianowicie ich stosunkowo słaby wygląd, dlatego zdecydowałem na potraktowanie ich priorytetowo. Prosiłbym wobec tego o ocenę mojego nowego planu i ewentualnie doradzenie co pozamieniać, bo [...]

[...] kiepsko.nie bralem zadnych odrzywek i wspomagaczy jak i spalaczy tluszczu w ciagu 6 m-cy waga mi nie wzrosla ale pozbylem sie 2% tluszczu cwiczylem 3x tyg pon -klatka + barki sroda -biceps+triceps piatek -plecy + noga sobota -basen 45min+sauna 20min niedziela -basen 45min+sauna 20min Masa mojego ciala to jest 78kg wliczajac w to 4kg proteza [...]

[...] martwy ciąg wiosłowanie sztangielką góra-doł uginanie hantlem na lozku uginanie z hantlem na nodze młotki na podpórce uginanie hantlem na podpórce Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem podnoszenie na palcach z obciążeniem wykroki z hantlami (3 serie x 20 powt) podnoszenie sztangi pod brodę unoszenie ramion góra-dół hantlami [...]

Witam, bylbym wdzieczny za ewentualne porady badz tez oceny i wypowiedzi. Rozpoczalem treningi jakies 10 miesiecy temu zaczynajac od nastepujacego cyklu treningowego skomponowanego przez Byka. Trening 1 Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek [...]

Witam, chciałbym skosultować własnoręcznie ułożony plan treningu z bardziej doświadczonymi użytkownikami tego forum. Moim celem jest masa. Ćwicze już ok. 3 miesiące. Pierwszy miesiąc ćwiczyłem FBW jako, że wcześniej miałem juz incydenty z siłownią, także od zera nie zaczynałem. Następnie po miesiącu ćwiczeń FBW, z pomocą tego forum oraz [...]

[...] wiem jak to sie nazywa:P chyba podciaganie stojąc(takie klasyczne) 4s (5kg; 6,15; 7,5; 7,5) waga podana na 1 stronę!! oraz na branie 4s (2 ostatnie na maxa) Wtorek\piątek barki podciąganie do brody 4s (12x5kg; 10x7,5kg; 8x10kg; 6x12,5kg) waga podana na 1 strone!! wypychanie na maszynie 4s wznosy bokiem hantle 4s triceps wyciskanie francuskie [...]

Witam proszę o sprawdzenie i korektę diety z góry dzięki wiek 17 wzrost 195cm waga 85kg ćwiczenia 3x trening na mase(klatka tric, plecy bic przedramię , nogi barki) + a6w(obecnie 21 dzien) ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal w diecie 3580 BIAŁKO: 175 w diecie 151.3 TŁUSZCZE: 100g w diecie 74,2 WeGLOWODANY: 510g w diecie 561 [...]

[...] mięśniową): Poniedziałek: klatka + 40-50 min cardio( po 25 min step + bieżnia) Wtorek: biceps + triceps + 40-50 min cardio Środa: przymusowy odpoczynek Czwartek: plecy + barki + 40-50 min cardio Piątek: 1h cardio Sobota: to co w poniedziałek Niedziela: odpoczynek lub to co we wtorek Wiadomo dni tygodnia się zmieniają, w każdym razie staram [...]

[...] 40,5cm - teraz 37,5 ( tylko siła pozostała prawie taka sama ;] ) Trening FBW ( zakres 4 - 8 pow., szybki ciężki trening ) opiera się na: -przysiady -klata -wiosłowanie -barki -cos na biceps i triceps Diete trzymam aktualnie na 95 %, coś w stylu Carb Cycliny ( 5 % podjadania ) 1. 6 jajek ( 2 żółtka ) - DOBRY chleb razowy 80 gram + oliwa z [...]

Mianowicie problem jest tego typu , że do zawodów zostało 30 dni a wagę muszę zredukować o 3/3.5 kg . Zawody polegają na wyciskaniu własnej masy ciała na ilość ruchów (77.5 - 72.5 wyciska 75 kg itp ) Moja aktualna waga to 79/80 kg. Dieta : *DIETA W DZIEŃ TRENINGOWY - ok 7 50 gram płatków z mlekiem + 200 gram jogurtu naturalnego - 390 cal - [...]

[...] plan hst( to już będzie mój drugi) proszę zebys naniesli na niego ewentualne poprawki wskazowki itp.;) staz 7 miesiecy. Wzrost 182 waga :66kg . wiek 17 lat Piorytet: plecy barki Cykl 15 stek: Plecy(chce tutaj w ramach rozgrzewki przed treningiem zastosowac podisganie na drazku gdyz podciagam się tylko 7 razy a pozniej jak może sily przybedzie [...]

Witam. Niedługo mam zamiar przejść na redukcje i z tej okazji chcę zacząć trening FBW na siłę i teraz moje pytanie: czy takie coś będzie w porządku? Zestaw A: Nogi: -przysiady ze sztangą Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc Barki: -Wyciskanie sztangi na przemian z za i z przed głowy Ramiona: -Pompki na [...]

[...] obciążeń Dieta : średnio Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Poniedziałek klatka wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 rozpiętki na płaskiej 4serie po 12 barki wyciskanie z przed głowy 12 10 8 6 unoszenie ramion w przód z hantlami 12 10 8 triceps wyciskanie francuskie 12 10 8 6 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

hej,dotychczas trenowalem 3x w tygodniu ten trening na mase: ONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej [...]

[...] robię test). Robię co dwa dni 5 serii po 6 podciągnięć. Postawę mam raczej dobrą.. Łopatki wyciągnięte (nie wiem jak się to fachowo nazywa, po prostu jakby całe plecy/barki są 'wciągane') oraz brzuszek napięty. Jedynie czasami brakuje mi 'siły' na chwycie. Muszę nad tym popracować - zdecydowanie wygodniej w rękawiczkach. Co do pompek z [...]

[...] dodatnim 3x6 - wyciskanie na dodatnim hantlami 3x6 - rozpietki 3x10 biceps gryf łamany stojąc 3x10 cwiczenie na atlasie sciaganie linek do głowy 3x6 modlitewnik 3x6. Śr barki. wyciskanie siedzac sztanki za plecy 3x6 unoszenie hantli przed siebie 3x6 unoszenie linek wyciągu przed siebie 3x6 Pt plecy triceps podciaganie 3x6 mc 3x6 [...]

[...] diety tylko tak aby nie byla ona bardzo droga. Moj trening: Poniedziałek : Klatka + Triceps Wtorek : (odpoczynek) Środa: Biceps + plecy Czwartek : (odpoczynek) Piątek : barki + nogi Sobota i niedziela : (odpoczynek) Do tego biore nox pump i gainer (nutrend winner 14) Nox pumpa biore tylko w dni treningowe 30 min przed treningiem. Gainera [...]